Как одеться, чтобы не замерзнуть, не вспотеть и сохранить легкость движений?
Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, избегайте бега против ветра, когда вы мокрые и потные (во второй половине), потому что очень быстро замерзнете. Так же учитывайте силу ветра, так как он намного быстрее охлаждает кожу.
Часы надевайте поверх лонгслива, чтобы избежать обморожения кисти.
Часы надевайте поверх лонгслива, чтобы избежать обморожения кисти.
Вот несколько рекомендаций от экспертов:
Одежда:
Коротко. Главные принципы выбора одежды для зимнего бега — многослойность и «правило 10 градусов»: одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее. При выходе на улицу должно быть немного прохладно — это нормально, тело разогреется во время бега. Важно использовать специальные синтетические материалы, которые хорошо отводят влагу и быстро сохнут, типа Thermolator или Power Dry.
Коротко. Главные принципы выбора одежды для зимнего бега — многослойность и «правило 10 градусов»: одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее. При выходе на улицу должно быть немного прохладно — это нормально, тело разогреется во время бега. Важно использовать специальные синтетические материалы, которые хорошо отводят влагу и быстро сохнут, типа Thermolator или Power Dry.
Защита головы, шеи и лица
Коротко. При температуре выше нуля достаточно повязки на голову для защиты ушей. При минусовой температуре нужна легкая спортивная шапка из синтетических материалов. Капюшон лучше использовать как дополнительную защиту от ветра, но не как основной головной убор.
Коротко. При температуре выше нуля достаточно повязки на голову для защиты ушей. При минусовой температуре нужна легкая спортивная шапка из синтетических материалов. Капюшон лучше использовать как дополнительную защиту от ветра, но не как основной головной убор.
Обувь
Коротко. Для городского бега, как правило, достаточно обычных кроссовок с хорошим протектором. Специальная зимняя обувь нужна для бега по пересеченной местности или в условиях сильного гололеда.
Коротко. Для городского бега, как правило, достаточно обычных кроссовок с хорошим протектором. Специальная зимняя обувь нужна для бега по пересеченной местности или в условиях сильного гололеда.
Носки
Коротко. Важно использовать носки правильной длины и из подходящих материалов. Синтетика или смесь с шерстью мериноса — оптимальный выбор для зимнего бега.
Коротко. Важно использовать носки правильной длины и из подходящих материалов. Синтетика или смесь с шерстью мериноса — оптимальный выбор для зимнего бега.
Аксессуары и дополнительная защита
Коротко. Перчатки, шарф или бафф — обязательные элементы зимней экипировки. Важно также позаботиться о видимости в темное время суток.
Коротко. Перчатки, шарф или бафф — обязательные элементы зимней экипировки. Важно также позаботиться о видимости в темное время суток.
Более подробные рекомендации в зависимости от температуры на улице вы найдете в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь и получайте полезную и интересную информацию