Какая польза от бега?

2024-11-21 17:48

У пробежек есть много преимуществ: они снимают стресс, помогают разгрузить голову, укрепить тело и прокачать дисциплину.

Что говорят на этот счет учёные?
Регулярный бег снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 45% и на 30% от других медицинских проблем

Согласно метаанализу 14ти исследований, у бегунов риск смерти от рака на 23% ниже. В исследовании участвовали 232 000 человек.

Бег также существенно уменьшает риск ишемической болезни сердца, которая является одной из главных причин смерти в мире, на 45%. Частота внезапной остановки сердца при этом снижается вдвое.

Ученые утверждают, что подготовка к марафону способствует снижению артериального давления и уменьшению жёсткости аорты, что фактически омолаживает организм.
Если бы все участники исследований, которые не занимались бегом, начали регулярно тренироваться, количество смертей от заболеваний сократилось бы на 16%.

Если вы только начинаете свой путь в беге, не стоит сразу стремиться к высоким темпам. Вашему сердцу нужно время, чтобы развить необходимое количество капилляров, которые помогут справляться с увеличением объема крови во время физических нагрузок.

При регулярных тренировках и постепенном увеличении нагрузки ваша сердечная мышца укрепляется, а опорно-двигательный аппарат адаптируется. Ноги становятся крепче и готовы к большим объемам.
Но адаптация организма к бегу может занять месяцы или даже годы, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и регулярности тренировок.

О том, как рассчитать "медленный" бег именно для вас, что значит аэробная или "зеленая" зона, мы расскажем в другой статье.

{$te}